提高男性精子质量，从日常生活做起。哪个男人不喜欢抽烟？经常吸烟的男性，如果打算生育，建议去医院做常规精液检查，看看精液质量。
而经常吐烟圈的男性，精子的质量和数量都远远低于普通人。经过生活习惯的调整，男性可以重新获得良好的生育能力。
如何提高精子质量？
避免不良生活习惯。
现在的人工作确实比较紧张，应酬也比较多，但是一些不良的生活习惯会导致精子活力下降，因为精子是非常娇嫩脆弱的。
其生长环境的温度要求一般比体温低1 ~ 2℃。所以要保持充沛的精力，为精子提供适宜的生长和生活环境。
多吃富含锌的食物。
锌是生殖系统的重要元素。锌直接参与精子的产生、成熟、激活和获能。缺锌会影响青春期男性生殖器官发育和第二性征，降低精子活力，影响精子密度，削弱机体免疫功能，使男性易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。
学会清洁自己。
男性要养成良好的卫生习惯，因为私处有时候更容易藏污纳垢。包皮和阴囊要每天清洗；尽量避免以下情况，如穿透气性差的紧身裤、洗热水澡、洗桑拿、骑自行车、开车、坐沙发等。
保持适当的运动。
运动不仅可以保持健康的体力，也是缓解压力的有效方法。压力大的男性可以考虑每天锻炼30-45分钟。
多吃西红柿。
西红柿富含矿物质(钾、铁等)。)、维生素A和C、番茄红素等生物活性物质。番茄红素是一种很好的抗氧化剂，能有效清除自由基，起到防癌抗癌的作用。
注意补充微量元素。
与男性生育能力相关的微量元素主要有锌、硒、铜、钙、镁。但硒的缺乏会使体内过氧化物浓度升高，对男性生殖系统和睾丸造成伤害。因此，男性应多吃含锌、硒高的食物，如牛奶、玉米、黑米、黑豆等。