黎先生之前性生活大概在8分钟左右，但最近老感觉没以前威猛，想要时间更长，硬度再增加一些，有没有办法呢？
再次强调下一般正常人性生活时间大概也就是5-10分钟之间，黎先生的生活时间和状态是完全正常的，至于想要更好的性生活状态，也不是没有，但贵在坚持，且听细细道来。
首先需要协调夫妻关系，调节双方状态
1.少用口胡，在存在生殖道感染和口腔存在健康问题很容易造成交叉感染，性刺激不成，反而感染炎症
2.酒后不行房
3.产后不同房
4.运动前排空膀胱
5.疲劳不行房
当夫妻关系达成共识，就要注重生活作息的调整，最重要的需要保持6-8小时睡眠，适当健身，保持良好的生活工作状态，戒烟戒酒，在进行运动生活前也可以营造浪漫的氛围，增加情趣。除了这些也可以实施以下几个运动
1.深蹲：双脚站立平稳，并形成一个宽度，骨盆稍稍前倾，缓慢下蹲，不需要蹲到最底下，重复几次，每天几分钟以自己感到不累为宜。此项运动可以有效改善血液循环，加快老二充血速度，从而给运动生活加分
2.提肛训练：规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，此项运动可以有效改善肛门括约肌的功能，提高对运动生活的控制力，并预防痔疮、脱肛。也是治疗阳痿的有效运动。
3.前列腺按摩：按摩前建议排空大便，温水坐浴，后在手指上涂抹石蜡油，再轻轻的插入肛门内按摩前列腺。列腺按摩可解除这些腺管梗阻，得到正常引流，每周1-2次进行前列腺按摩，可以帮助前列腺液的引流。减少局部不适及坠胀感。
4.动停结合训练：性生活运动时在快要到时可以先停止这项运动，想想其他事情，当兴奋较低时，可加快抽动频率，反复练习提高性生活兴奋阈值。
5.骑马：此项运动可以提高男性反应能力，能够调动锻炼性生活所有关的肌肉，能够为延长性生活做铺垫。
运动贵在坚持，只做一两次效果肯定不大，除了在运动疗法，饮食上可以适当吃些海鲜类产品例如：生蚝。促进性腺功能发育。从而为满意运动生活做铺垫。